Genel olarak egzersiz, vücudu sağlıklı tuttuğu ve doğumun zorluklarına hazırladığı için hamilelik sırasında teşvik edilir. Fiziksel aktivitenin genel faydalarına ek olarak, hamileliğiniz sırasında yüzmeyi denemeniz için bazı nedenler de vardır:
Yüzme, düşük etkili bir egzersiz şeklidir, bu nedenle kemikleriniz ve eklemleriniz size minnettar olacaktır. Suyun içinde olmak, hamilelik sırasında taşıdığınız ekstra ağırlıktan vücudunuzdaki bir miktar baskıyı artırmanıza da yardımcı olabilir.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR
Birçok aerobik egzersiz türü gibi, daha iyi bir gece uykusu havuzda biraz zaman geçirmekle mümkün hale gelir. Hamilelik sırasında uyku çeşitli noktalarda zorlaşabileceğinden, bu göz ardı edilmemesi gereken bir faydadır.
AĞRI KESİCİ ETKİYE SAHİPTİR
Su, özellikle hamilelik sırasında kilo alımından dolayı şişlik veya rahatsızlık hissettiğinizde harika bir ağrı kesici şekli olabilir. Gerçek doğum eyleminiz sırasında bile, duş, banyo veya su birikintisi kullanmak, yaşayabileceğiniz ağrılar için bir rahatlık önlemi olabilir.
Yüzme, doğmamış bebeğinizin nörolojik sistemine yardımcı olabilir. Yüzme üç trimesterde de güvenle yapılabilir. Bu nedenle, hamileliğinizde belirli bir noktaya geldiğinizde bırakma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
HAMİLELİKTE YÜZMEK İÇİN İPUÇLARI
Hamileliğiniz sırasında yüzmeye karar verirseniz, yüzmeyi olabildiğince eğlenceli ve güvenli hale getirmek için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olacaktır:
Hamileliğiniz ilerledikçe, bedeniniz ve şekliniz değişecektir. Uygun olmayan bir şeye sığmaya çalışmak eğlenceli değildir, bu yüzden vücudunuz için en uygun ve rahat mayoyu giyin.
Suya girerken ve çıkarken zemin kaygan olabilir. Düşmemek için dikkatli bir şekilde yürüyün ve havuz soyunma odalarında dikkatli olun.
Güneş kremini sık sık yeniden uygulamayı unutmayın ve doğrudan güneş ışığının en güçlü olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında açık havada yüzmekten kaçının.
Susamasanız bile yüzerken susuz kalabilirsiniz. Su içinde olmanın serinletici hissi, iyi olduğunuzu düşünmenize neden olabilir, ancak su içmek için bolca mola vermek önemlidir. Susuz kalmayı da teşvik edecek kafein içeriği yüksek alkollü içeceklerden veya içeceklerden kaçının.
Cankurtaran olmayan bir bölgede yüzüyorsanız, yanınızda bir arkadaşınızı getirin.
Hamileyken hiçbir şey yapamayacağınızı hissedebilseniz de, havuzda yüzmek doktorunuzun tavsiye edeceği bir şeydir.
Yüzme sadece hamilelik ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyku ve zindelik gibi diğer sağlık yararlarının da elde edilmesini sağlar.
Yüzmek ve suda egzersiz yapmak hamilelik sırasında harika bir fikir olabilir, çünkü düşme riski çok azdır ve su birçok kadının yaşadığı hamilelik ağrıları için yatıştırıcıdır. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta her güzel şey gibi, aşırıya kaçmamaktır.
Çok fazla efor sarf edilirse, yüzme hamilelik sırasında güvensiz hale gelebilir. Hamilelik sırasındaki tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, çok ısınırsanız veya herhangi bir vajinal akıntı, kanama veya karın ve pelvik ağrı hissederseniz yüzmeyi bırakmalısınız.
Yüzme bir seferde yaklaşık 30 dakika olmalı ve haftada 3 ila 5 kez sınırlamayı düşünün. Yüzmede yeniyseniz, fiziksel yetenekleriniz için güvenli bir rutin geliştirmenize yardımcı olması için bir antrenörden yardım isteyin